🧘‍♀️ Здоровье плеч и лопаток:

🧘‍♀️ Здоровье плеч и лопаток: избавляемся от зажимов

Проводите много времени за компьютером или телефоном? Чувствуете, что плечи стали «каменными», а спина устала?

Это упражнение — настоящая скорая помощь🚨 для верхней части спины. Оно мягко раскрывает плечевые суставы и укрепляет мышцы вокруг лопаток.

Листайте видео ▶️ и повторяйте за нами!

Техника выполнения (лежа на животе):

1. Исходное положение: ложимся на живот, лоб на ковре. Руки вытянуты в стороны, ладони смотрят в пол (показываем «класс» большими пальцами).
2. Вдох: большие пальцы тянем вверх, к потолку. Сводим лопатки вместе, раскрывая грудной отдел.
3. Выдох: опускаем руки на пол.
4. Вдох: теперь закручиваем большие пальцы вниз и назад. Плечи закручиваются вперед и тянутся к полу. На этом движении поднимаем руки.
5. Выдох: снова опускаем руки.
6. Чередуем эти два движения, создавая мягкое вращение в плечевых суставах.

🔢 Количество: выполняем 12 подъемов рук в комфортном темпе.

На что обратить внимание:

☝️ Движение происходит именно в плечевых суставах, а не в пояснице.
☝️ Шея расслаблена, не тянем голову вверх.
☝️ Дышим ровно, синхронизируя движение с дыханием.

Сохраняйте видео в «Избранное» и делайте этот комплекс каждое утро для легкости в теле! ✨

А как ваши плечи? Часто затекают? Делитесь в комментариях! 👇