🧘‍♀️ #ДВИЖЕНИЕДОМА

🧘‍♀️ #ДВИЖЕНИЕДОМА: Здоровье ТБС и красивая линия бёдер

Привет, практикующие! 👋

Сегодня работаем с зоной, которая отвечает за нашу свободу в движении, гибкость и даже за здоровье поясницы — с тазобедренными суставами и внутренней поверхностью бедра.

Это упражнение выглядит просто, но именно в этой простоте — глубокая польза. Оно мягко раскрывает суставы, убирает зажимы в паховой области и подтягивает «галифе».

🔥 Наша задача на сегодня — 15 осознанных повторений на каждую сторону.

Как выполнять (внимательно читаем):

1️⃣ Ложимся на бок. Ноги согнуты в коленях под 90°. Выстраиваем одну ровную линию: затылок — позвоночник — таз — стопы. Верхняя рука лежит на внешней стороне бедра (чуть выше колена). Это наш «якорь» и контролёр.

2️⃣ ВДОХ — плавно отводим верхнее бедро вверх, как будто открываем книгу. Важно: стопы при этом остаются плотно прижатыми друг к другу! Работает только колено и тазобедренный сустав.

3️⃣ ВЫДОХ — мягко, с контролем, возвращаем ногу вниз. При этом ладонью слегка надавливаем на бедро, помогая мышцам глубже расслабиться и «уложить» сустав в суставную впадину.

4️⃣ Следующий ВДОХ — снова отведение бедра, но теперь добавляем подъём всей ноги (отрываем стопу от пола), сохраняя колено согнутым.

5️⃣ ВЫДОХ — снова давим ладонью на бедро и опускаем ногу полностью в исходное положение. Чувствуем, как таз «ложится» на пол.

Повторяем эту связку 15 раз. Затем переворачиваемся и делаем то же самое на другую сторону.

📌 Лайфхак: Не гонитесь за высотой подъёма. Ловите ощущение «выкручивания» бедра из сустава и контроля над мышцами. Дышите спокойно.

👉 Эффект: Уходит напряжение в крестце, улучшается подвижность в ТБС, бедра становятся более подтянутыми и стройными.

🔥 Кто сделал — ставьте 🔥 в комментариях! Делитесь ощущениями, у кого что «откликнулось» в теле.

Ваша йога начинается с одного движения. Включайте видео и практикуйте с нами! 💫

Видео как выполнить в телеграм канале студии: https://t.me/yogAvLife/1080