Боль в шее и напряжение в воротниковой зоне — спутники сидячей работы. Это упражнение безопасно растягивает глубокие мышцы и снимает блоки, если делать его не спеша.
Как выполнять:
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу. Плечи мягко «стекают» вниз, к полу, лопатки расслаблены.
2. На выдохе очень медленно оторвите голову от пола. Сначала тяните макушку и нос в потолок (вытяжение), затем плавно округляйте шею, направляя подбородок к яремной впадине (грудине).
3. На вдохе так же медленно и контролируемо опустите голову обратно на пол.
4. Повторите до 10 раз, но ориентируйтесь на комфорт: если чувствуете дрожь или сильное напряжение, сделайте меньше.
Важно: Не используйте руки, чтобы тянуть голову. Работают только мышцы шеи. Движение похоже на «наматывание» позвонка за позвонком на воображаемый валик.
Дышите ровно, даже если непривычно. Шея любит бережность! 🙏
Видео как выполнять в телеграм канале студии https://t.me/yogAvLife
Ещё новости
7 сентября 2026
Почему МФР — это не «покататься», а важнейший этап вашей практики?
Мы привыкли, что йога — это про гибкость, а силовые тренировки — про силу. Но что связывает их воедино и выводит результат на новый уровень?
Читать
2 сентября 2026
Вы не сможете купить себе здоровое тело. 💸
Тело гениально. Оно всегда найдет способ приспособиться 🪛 Но цена этой адаптации ...
Читать
25 августа 2026
🧘♀️ РАЗБИРАЕМ ВЫТЯЖЕНИЕ БОКОВЫХ ЛИНИЙ. ПУНКТ ЗА ПУНКТОМ.
Это упражнение кажется простым, но именно в мелочах теряется 80 % эффекта. Давайте пройдём его вместе
Читать