Боль в шее и напряжение в воротниковой зоне — спутники сидячей работы. Это упражнение безопасно растягивает глубокие мышцы и снимает блоки, если делать его не спеша.
Как выполнять:
1. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на полу. Плечи мягко «стекают» вниз, к полу, лопатки расслаблены.
2. На выдохе очень медленно оторвите голову от пола. Сначала тяните макушку и нос в потолок (вытяжение), затем плавно округляйте шею, направляя подбородок к яремной впадине (грудине).
3. На вдохе так же медленно и контролируемо опустите голову обратно на пол.
4. Повторите до 10 раз, но ориентируйтесь на комфорт: если чувствуете дрожь или сильное напряжение, сделайте меньше.
Важно: Не используйте руки, чтобы тянуть голову. Работают только мышцы шеи. Движение похоже на «наматывание» позвонка за позвонком на воображаемый валик.
Дышите ровно, даже если непривычно. Шея любит бережность! 🙏
Видео как выполнять в телеграм канале студии https://t.me/yogAvLife
Ещё новости
13 июля 2026
Почему болит спина и при чём здесь таз?
Поясничный отдел — это зона, которая перераспределяет нагрузку между верхом тела и ногами. И его состояние напрямую зависит от того, как работает таз. 📌 Таз з...
Читать
9 июля 2026
Сегодня — не про результат. Сегодня — про процесс.
Мы привыкли к формулам быстрого счастья: «минус 5 кг за месяц», «осанка за 10 занятий», «здоровье за неделю». Это красивые обещания, но тело устроено иначе. Он...
Читать